Un plan de entrenamiento fácil para mantenerte en forma con #PositiveJuicing

Hace unas semanas me reuní en Madrid con la fantástica entrenadora personal mallorquina María Rossich de Woman Personal Trainers.

Un plan de entrenamiento fácil para mantenerte en forma con #PositiveJuicing

Aunque desde hace tiempo soy fiel seguidora de sus prácticos libros El Reto 12 semanas y La dieta 12 semanas, a través de los cuales ofrece fantásticas directrices para realizar efectivos entrenamientos para ponerte en forma y recetas para seguir una dieta sana, tenía muchas ganas de poder conocerla en persona y que pudiera recomendarme un entrenamiento a medida fácil de hacer por mi cuenta.

En este vídeo, comparto con vosotros las pautas del entrenamiento que hice con ella por si queréis hacerlo también vosotras!!

 

DETALLES DEL ENTRENAMIENTO. CONSTA DE 4 FASES

FASE 1: CALENTAMIENTO

1.- Calentamiento miofascial con foam roller, preparando el músculo para el esfuerzo activando la circulación.

Fase 1: Calentamiento

2.- Circuito movilización articular: rotaciones de rodillas, tobillos, cadera, hombros, brazos y cuello.

3.- Activación: 2 series de 30’’ con descansos de 10’’ entre ejercicios: apertura-cierre y elevación rodilla.

 

FASE 2: TONIFICACIÓN

30’’ de ejecución x 3 series, con descansos de 20’’ entre ejercicios y 1’ entre series.

1.- Ejercico glúteos y piernas con elevaciones laterales en el suelo, ambas piernas.

Fase 2: Tonificación

2.- Abdominal superior e inferior con mancuerna para moldear y fortalecer oblicuos, con torsión de tronco a ambos lados.

Fase 2: Tonificación

3.- Ballet fitness (2ª posición) grand Plié, relevé, estiro combinado con Kettlebell.

Fase 2: Tonificación

4.- Ejercicio isométrico en “V” (iniciación al Pilates) piernas flexionadas y brazos estirados. Trataremos de mantener equilibrio para fortalecer el CORE (faja abdominal).

Fase 2: Tonificación

 

FASE 3: HIPOPRESIVOS LOW PRESSURE FITNESS

1.- Posición de Venus (de pie).

Repite la acción 5 veces.

Fase 3: Hipopresivos Low Pressure Fitness

2.- Posición de Demeter (tumbado) con Compex en moto tonificación abdominal.

Repite la acción 5 veces.

Fase 3: Hipopresivos Low Pressure Fitness

 

FASE 4: ESTIRAMIENTOS

– Estiramientos asistidos por la entrenadora personal de los distintos grupos musculares: 15’’-20’’ cada uno.

Fase 4: Estiramientos

Fase 4: Estiramientos

Además, si queréis obtener mejores resultados tan importante es mantener una disciplina en el ejercicio como en la dieta, por eso, es fundamental hidratarse bien y combinar una buena alimentación con el deporte.

Un plan de entrenamiento fácil para mantenerte en forma con #PositiveJuicing

Un plan de entrenamiento fácil para mantenerte en forma con #PositiveJuicing

Para mí, un complemento nutritivo ideal para los momentos de entrenamiento son los Veggies de Zumosol que son licuados de fruta y verdura sin azúcares añadidos ni conservantes y que aportan numerosas vitaminas. Además de estar deliciosos, tienen un tamaño muy cómodo para llevarlos en el bolso!!

¡¡Apúntate al #positivejuicing y
cuídate de forma saludable!!

Un plan de entrenamiento fácil para mantenerte en forma con #PositiveJuicing

 Para más información:
www.zumos.com/positivejuicing/
www.womanpersonaltrainers.com

Agradecimientos a:
www.serrano240.es

11 Comentarios

  1. Una rutina la mar de interesante!

    No te pierdas hoy en el blog mi look Lady-Chic con un vestido midi precioso…estrenando unos salones espectaculares y acompañado de unos complementos que marcan la diferencia !
    .
    ❤ Besos de http://www.withorwithoutshoes.com

  2. Un entrenamiento muy completo, desconocía los ejercicios hipopresivos y parecen muy efectivos.
    Saludos.

  3. Están geniales los ejercicios.
    Besos.

    Gemeladas

  4. Es muy importante mantenerse en forma para lucir bella y estar sana.
    Gracias por las fotos y video explicativos!

    Nosotras cuatro potenciamos elotro día nuestro lado coqueto. Nos fuimos de compras juntas, vimos muchas cositas monas también y caímos todas:
    http://trendygirls10.blogspot.com.es/2016/11/haul-belleza-noviembre.html

    Besos!

  5. Trendy Two ha dicho:

    Me encanta! Sobre todo los hipopresivos son súper útiles!

    Hoy en nuestro BLOG tenemos ● un L O O K con las BOTAS TENDENCIA ● de la temporada

    ❤️TrendyTwo

  6. He escuchado hablar mucho de ella, y de su sistemas prácticos y a la vez divertidos y amenos.
    Tanto el artículo como las fotos, lo corroboran.
    Del 1 de enero no pasa para contactar y empezar, claro!
    Gracias por compartir.
    Saludos.

  7. Excelentes ejercicios! Los abdominales hipopresivos me han ayudado a definir abdomen; supe de ellos por la modelo Gisele Bündchen, y ya ven que cuerpazo que tiene! Ojo!, Si no los hacen de manera dirigida y los hacen sin ningún tipo de control, estos ejercicios pueden llegar a provocar patologías de origen mecánico.

  8. So Fashionable look

  9. So Fashionable

  10. gracias por los consejos y por compartir con nosotros.
    Saludos

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