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Un plan de entrenamiento fácil para mantenerte en forma con #PositiveJuicing
Hace unas semanas me reuní en Madrid con la fantástica entrenadora personal mallorquina María Rossich de Woman Personal Trainers.
Aunque desde hace tiempo soy fiel seguidora de sus prácticos libros El Reto 12 semanas y La dieta 12 semanas, a través de los cuales ofrece fantásticas directrices para realizar efectivos entrenamientos para ponerte en forma y recetas para seguir una dieta sana, tenía muchas ganas de poder conocerla en persona y que pudiera recomendarme un entrenamiento a medida fácil de hacer por mi cuenta.
En este vídeo, comparto con vosotros las pautas del entrenamiento que hice con ella por si queréis hacerlo también vosotras!!
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DETALLES DEL ENTRENAMIENTO. CONSTA DE 4 FASES
FASE 1: CALENTAMIENTO
1.- Calentamiento miofascial con foam roller, preparando el músculo para el esfuerzo activando la circulación.
2.- Circuito movilización articular: rotaciones de rodillas, tobillos, cadera, hombros, brazos y cuello.
3.- Activación: 2 series de 30’’ con descansos de 10’’ entre ejercicios: apertura-cierre y elevación rodilla.
FASE 2: TONIFICACIÓN
30’’ de ejecución x 3 series, con descansos de 20’’ entre ejercicios y 1’ entre series.
1.- Ejercico glúteos y piernas con elevaciones laterales en el suelo, ambas piernas.
2.- Abdominal superior e inferior con mancuerna para moldear y fortalecer oblicuos, con torsión de tronco a ambos lados.
3.- Ballet fitness (2ª posición) grand Plié, relevé, estiro combinado con Kettlebell.
4.- Ejercicio isométrico en “V” (iniciación al Pilates) piernas flexionadas y brazos estirados. Trataremos de mantener equilibrio para fortalecer el CORE (faja abdominal).
FASE 3: HIPOPRESIVOS LOW PRESSURE FITNESS
1.- Posición de Venus (de pie).
Repite la acción 5 veces.
2.- Posición de Demeter (tumbado) con Compex en moto tonificación abdominal.
Repite la acción 5 veces.
FASE 4: ESTIRAMIENTOS
– Estiramientos asistidos por la entrenadora personal de los distintos grupos musculares: 15’’-20’’ cada uno.
Además, si queréis obtener mejores resultados tan importante es mantener una disciplina en el ejercicio como en la dieta, por eso, es fundamental hidratarse bien y combinar una buena alimentación con el deporte.
Para mí, un complemento nutritivo ideal para los momentos de entrenamiento son los Veggies de Zumosol que son licuados de fruta y verdura sin azúcares añadidos ni conservantes y que aportan numerosas vitaminas. Además de estar deliciosos, tienen un tamaño muy cómodo para llevarlos en el bolso!!
¡¡Apúntate al #positivejuicing y
cuídate de forma saludable!!
Para más información:
www.zumos.com/positivejuicing/
www.womanpersonaltrainers.com
Agradecimientos a:
www.serrano240.es
With Or Without Shoes
16 noviembre, 2016Una rutina la mar de interesante!
No te pierdas hoy en el blog mi look Lady-Chic con un vestido midi precioso…estrenando unos salones espectaculares y acompañado de unos complementos que marcan la diferencia !
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❤ Besos de http://www.withorwithoutshoes.com ❤