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Poniéndome en forma para el verano…
Hoy voy a ayudaros a preparar vuestro cuerpo de cara al verano. Como ya os he contado en más de una ocasión, yo siempre suelo entrenar en el gimnasio Reebok Sports Club (http://www.reebokclub.com) donde me asesoran para hacer el ejercicio adecuado, según el objetivo que quiera conseguir. Además, después de entrenar, me regalo un rato en el súper spa que tiene este centro.
En este post, voy a compartir con vosotros el entrenamiento que hice mano a mano con Rubén Puertas, unos de los súper “personal trainers” del Reebok Sports Club.
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Aquí tenéis el resumen de la tabla que hice y que habéis podido ver en el vídeo por si os sirve de guía a vosotros:
1. Empecé 10 minutos en cinta “trotando” para calentar.
2. Abdominales: Flexión de tronco (“crunch”) con “fitball” entre los pies. La cadera tiene que estar a 90 grados. Hice 20 repeticiones.
3. “Chest press”: 3 series de 15 repeticiones y 40 segundos de descanso. Mi entrenamiento fue con 15 kg. de peso.
4. Split con escalón para trabajar toda la pierna, incluyendo glúteo.
5. Flexión de brazos, mas elevación posterior de pierna. Así se trabaja el pecho y glúteo y se mantiene alto el consumo calórico. Hice 3 series de 10 repeticiones con cada pierna.
6. Remo: 500 metros de remoergómetro para que la alternancia fuerza-cardio nos produzca un mayor gasto calórico.
7. Plancha Isométrica. Se apoyan los codos y puntas de pies, evitando forzar la zona lumbar (lordosis lumbar) y se juntan las escápulas durante 30 segundos. Se puede alternar con otros ejercicios. Es para trabajar abdominal y músculo transverso.
8. Trabajamos la propiocepción, utilizando el “bosu” y la zona dorsal con la máquina de “kinesis”, que ayuda al desequilibrio con el fin de poner a trabajar aquellas partes del cuerpo que necesiten equilibrio. Hice 12 repeticiones de tracciones, con sentadilla isométrica.
9. 5 minutos de elíptica.
10. Estiramientos.
Mary Viajandochic
5 julio, 2013Buenos días Mary!
Jejeje, eres una salada, siempre me sorprenden tus vídeos, el desparpajo que tienen!
Muy buena rutina de ejercicios, yo soy más de clases, zumba, pilates… Pero ahora que por fin es verano aquí, cualquier cosa al aire libre!
Gracias por tus consejos y feliz finde
Un besito
Mary
http://viajandochic.blogspot.com.es/