Hacer deporte te da vida

Hace años que estoy concienciada, y me obligo  a dedicar cierto tiempo a hacer deporte durante la semana. Os aseguro que es de las mejores cosas que se pueden hacer. No sólo para poder manteneros en forma, que siempre es importante, sino también porque es la mejor medicina para eliminar el stress y para limpiar nuestra mente de pensamientos tristes o que no sean nada positivos.

Superar la pereza en el momento que toca ponerse la ropa de deporte es otro reto, pero cuando acabáis de hacer ejercicio, os daréis cuenta de que verdaderamente merece la pena. Os sentiréis más sanos, incluso más guapos, y así podréis pisar fuerte. Además, cuando uno tiene voluntad para poder dominarse así mismo, hay que  sentirse muy orgulloso.

Y como quiero ayudaros a que empecéis a amar el deporte a los que todavía no lo hacéis, a partir de ahora, os iré recomendando algunos ejercicios para que podáis hacer en casa de manera sencilla. Me guiará un entrenador personal de mi gimnasio Reebok Sport Club (www.reebokclub.com). Así que ya no tenéis excusa!!!

 

AQUÍ OS DEJO LA EXPLICACIÓN DETALLADA DE LA PRIMERA TABLA DE EJERCICIOS:

1. Roll down: Bajamos y subimos vértebra a vértebra, varias veces para movilizar la espalda.

 

2. Cruces de brazos: Espiramos al subir el brazo.

 

3. Bicicleta: Espiramos en cada cambio de pierna.

 

4. Split: Inspiramos al bajar y espiramos al subir. ¡Ojo! con la posición de las rodillas y la espalda.

Hacer 8 repeticiones de cada pierna.

 

 

5. Apoyo alterno de codos:

Tumbados en el suelo, apoyando en los codos, inspira a bajar el tronco y espira al subir:

  • Abdomen y suelo pélvico bien sujeto.
  • El glúteo debe de estar en línea con los hombros y las rodillas.

* 3 repeticiones de cada una (izquierda y derecha).

 

6. Brazadas:

Inspiro al estirar brazos hacia delante y espiro al llevar los codos hacia atrás y juntar escápulas.

¡Ojo! Ombligo dentro y cuello en línea con la columna. (8 veces).

 

7. Puente frontal:

Este es un ejercicio estático, en el que nos tenemos que concentrar en la respiración.

Cogemos aire sin sacar el ombligo y al espirar intentamos mantenerlo dentro y el suelo pélvico activado (10 respiraciones).

 

8. Leg swing:

(Ejercicio dinámico) Inspiro al bajar la pierna extendida y espiro al subirla.

 ¡Ojo! Ombligo dentro (8 repeticiones de cada pierna).

 

9. Criss Cross:

Tumbados boca arriba, apoyados en la espalda se van flexionando  las piernas en el aire alternándolas. Inspiro en fase final, y al espirar sacamos el 80% del aire  (8 repeticiones de cada pierna).

 

10. Extensión cadera a una pierna:

Tumbados boca arriba, apoyando brazos, se levanta la cadera a la alineados con los hombros, Inspiro cuando estoy abajo y espiro al subir la cadera.

8 repeticiones de cada pierna.

 

Se deben hacer estos ejercicios 3 veces por semana.
Se notarán los resultados en 1 mes, máximo 2.

 

Trabajo complementario cardiovascular:

-20 minutos caminar rápido y trotar para las más atrevidas.

-También podéis evitar los ascensores, y subir escaleras.

-Otra cosa que podéis hacer es practicar el Cardio “Shopping”!!!

 

IMPORTANTE PARA RECORDAR:
Hacer ejercicio sin esfuerzo, es perder un poco el tiempo!!

 

*Antes de despedirme, quería dar las gracias a Alicia Romay, Directora de Comunicación de Reebok Sports Club, por su gran ayuda en la creación de este post. Ella es la que sale en las fotos con camiseta azul. Y también a María López, mi entrenadora personal y guía, para la realización de estos ejercicios.

16 Comentarios

  1. Hay que acostumbrarnos a incorporar el deporte a nuestra rutina.
    Besos.

    Gemeladas

  2. Carmen ha dicho:

    Maria, me impresionas! A pesar del momento difícil que te esta tocando vivir sacas fuerza para animarnos a todos con el deporte, enhorabuena por este post, creo que te mereces todos los éxitos por trabajadora y por buena gente!

  3. Una vez que te acostumbras a hacer deporte es difícil dejarlo porque el cuerpo te lo acaba pidiendo. Además las endorfinas que generas mejoran tanto el ánimo que merece la pena.
    Me han encantado los ejercicios que pones. Me encantan este tipo de blogs. Feliz fin de semana!!

    P.D: te mando un beso muy fuerte y toda la energía positiva del mundo. Después de tanto tiempo animándonos tú, lo mínimo es que te animemos nosotr@s. Bss!!

    http://basadoenhechos.blogspot.com.es/

  4. pazuki ha dicho:

    Gracias María, ya lo tengo agregado en “favoritos”, para ir haciéndolo poco a poco, hoy el primero! Bsos.

  5. Querida María:

    Gracias a ti por permitirme compartir contigo este entrenamiento.
    Tal como comentas, realizar habitualmente deporte inyecta de energía, positivismo y deseos de ser feliz.

    Un abrazo muy fuerte

    Alicia

  6. smoranter ha dicho:

    Esa es mi asignatura pendiente¡¡, el deporte…¡¡ Gracias por animarnos¡¡.

    http://www.elarmariodemimujer.com

  7. Maria me a encantado el post, ya que me encanta hacer deporte,estas guapisima aun en el gim. besos

  8. Tienes toda la razón, hay que mentalizarse y ser capaz de adoptar una rutina con el ejercicio físico.
    Gracias por la tabla, lo intentaremos!! 😉
    Bss desde http://www.elrincondemisalhajas.com

  9. Hola:
    Me encanta que demostréis que soís humanas las que tenéis un tipillo como tú, y ver que también os lo tenéis que currar con ejercicio. Además de lo saludable que es.
    Un saludo

  10. Estela ha dicho:

    Hola Maria me he sentido genial despues de hacer estos ejercicios, no soy de hacer mucho deporte pero ahora que voy dos veces a la semana a pilates lo voy a alternar con estos ejercicios, gracias por tus consejos, mil besos guapa!!!

  11. Muchas gracias por tu ayuda. Soy de esas miles de mujeres q queremos hacer deporte a diario pero por falta de tiempo no podemos ir al gimnasio. Seguiré tus ejercicios con mucha ilusión. Un beso

  12. ¡¡¡Qué cierto lo de superar la pereza cuando nos toca cambiarnos y ponernos las mallas y las deportivas!!!, sobre todo ahora con el frío…pero yo de lunes a jueves una horita diaria no la perdono y duermo muchísimo mejor, me encuentro muchísimo mejor y me “como el coco” muchísimo menos 😉

  13. Ainhoa ha dicho:

    ¡Gracias por los consejos María! Yo voy desde hace tiempo al O2 Centro Wellness de Don Ramón de la Cruz, pero tenía ganas de ver cómo es el de Reebok.

  14. Ana Figueras dotti ha dicho:

    Maria! Me encanta ESA tablilla para hacer en casa,
    Yo camino todos Los Dias una hora a ritmo fuerte
    Pero me faltan estos estiramientos…. Que dificiles!
    Sobre todo a nuestra edad…… Soy como mama, ya sabes. Pero tu animo y Fortaleza es un ejemplo para mi. Te mando un beso enorme
    Ana Figueras Dotti

  15. Yazmin Guadalupe ha dicho:

    Ojalá que sigas haciendo nuevos blogs te admiró mucho y sigue así que nadie te pare 😉

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